Conseils pour un cœur en santé

Conseils pour un mode de vie sain pour garder votre cœur en bonne forme

Voici quelques conseils que j’ai trouvés pour un cœur en bonne santé auprès du National Health Service UK. J’ai pensé que ce serait une bonne idée de partager cela sur ce blog sans papier, et de faire une petite pause pour parler de formulaires sans papier et de formulaires d’affaires sans papier.  Il devrait être de la plus haute importance pour nous de protéger ce qui nous maintient en vie.

Soyez actif avec des entraînements cardio-vasculaires

Devenir – et rester – actif peut réduire votre risque de développer une maladie cardiaque. Il peut également être un excellent stimulant de l’humeur et un anti-stress.

Faites 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée chaque semaine. Une façon d’atteindre cet objectif est de faire 30 minutes d’activité de haute intensité cinq jours par semaine. Installez-le là où vous le pouvez, par exemple en vous rendant au travail à vélo.

Réduire le risque de maladie cardiaque et arrêter de fumer

Si vous êtes fumeur, arrêtez. C’est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé cardiaque.

Le tabagisme est l’une des principales causes de maladies coronariennes. Un an après avoir arrêté, votre risque de crise cardiaque tombe à environ la moitié de celui d’un fumeur.

Gérez votre poids et éliminez le stress de votre cœur

Le surpoids peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Adoptez une alimentation saine, équilibrée, faible en gras et en sucre, avec beaucoup de fruits et de légumes, associée à une activité physique régulière.

Découvrez si vous avez un poids santé à l’aide d’un calculateur d’IMC.

Mangez plus de fibres

Mangez beaucoup de fibres pour aider à réduire votre risque de maladie cardiaque – visez au moins 30 g par jour. Mangez des fibres provenant de diverses sources, comme le pain complet, le son, l’avoine et les céréales complètes, les pommes de terre avec la peau et beaucoup de fruits et de légumes.

Réduire la consommation de gras saturés

Manger trop d’aliments riches en graisses saturées peut augmenter le taux de cholestérol dans votre sang. Cela augmente votre risque de maladie cardiaque. Choisissez des coupes de viande plus maigres et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses comme le lait à 1 % de matières grasses plutôt que du lait entier (ou entier).

Obtenez votre 5 par jour

Mangez au moins cinq portions d’une variété de fruits et de légumes par jour. Ils sont une bonne source de fibres, de vitamines et de minéraux. Il existe de nombreuses façons savoureuses d’obtenir vos 5 par jour, comme ajouter des fruits hachés aux céréales ou inclure des légumes dans vos sauces pour pâtes et vos currys. Obtenez plus de conseils sur les fruits et légumes 5 A DAY.

Réduire la consommation de sel

Pour maintenir une tension artérielle saine, évitez d’utiliser du sel à table et essayez d’en ajouter moins à votre cuisine. Une fois que vous vous êtes habitué au goût des aliments sans sel ajouté, vous pouvez les supprimer complètement.

Méfiez-vous des niveaux élevés de sel dans les aliments prêts à l’emploi. La plupart du sel que nous mangeons se trouve déjà dans les aliments que nous achetons. Vérifiez les étiquettes des aliments – un aliment est riche en sel s’il contient plus de 1,5 g de sel (ou 0,6 g de sodium) pour 100 g. Les adultes devraient manger moins de 6 g de sel par jour au total, soit environ une cuillère à café.

Manger du poisson

Mangez du poisson au moins deux fois par semaine, y compris une portion de poisson gras. Les poissons tels que le maquereau, les sardines, le thon frais et le saumon sont une source d’acides gras oméga-3, qui peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques.

Les femmes enceintes ou allaitantes ne devraient pas consommer plus de deux portions de poisson gras par semaine.

Boire moins d’alcool

N’oubliez pas que l’alcool contient des calories. Boire régulièrement plus que ce que le NHS recommande peut avoir un impact notable sur votre tour de taille. Essayez de respecter les limites quotidiennes recommandées pour réduire le risque de problèmes graves pour votre santé, y compris les risques pour votre santé cardiaque.

Lire l’étiquette des aliments

Lorsque vous faites vos achats, c’est une bonne idée de regarder l’étiquette sur l’emballage des aliments et des boissons pour voir combien de calories et combien de matières grasses, de sel et de sucre le produit contient. Comprendre ce qu’il y a dans les aliments et comment ils s’intègrent au reste de votre alimentation vous aidera à faire des choix plus sains.

Conseils obtenus de http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyhearts/Pages/Healthy-heart-tips.aspx

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